Как да подобрим съня си: 10 златни съвета

Добрият сън е толкова важен за здравето ни, колкото и балансираното хранене. Нарушението на съня може да причини развитието на съдови и сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия. Сънят е от съществено значение за стартиране на процесите на регенерация, той помага за подмладяване на тялото на клетъчно ниво. Ето защо е важно да се следи количеството и качеството на съня.

Има няколко начина да подобрите моделите си на сън. Използвайте тези доказани техники, за да въздействате положително върху цялостното си здраве.

Как да подобрим съня: основни препоръки

1. Един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, опитайте се да не използвате телефона си, да четете книга, да вършите домакински задължения и особено да работите. Всичко това стимулира активацията на нервната система и пречи на съня. Можете да слушате спокойна музика или да направите равносметка на деня си.

2. Известно е, че телесната температура намалява вечер, затова вземете топла вана или душ преди лягане. Когато телесната температура се повиши изкуствено след баня и си легнете в хладно легло, ще помогнете на тялото си бързо да се адаптира към оптималната си температура.

3. Хапнете лека вечеря, поне 2 часа преди лягане, за да дадете време на храносмилателната система да преработи храната и да не забави процеса на заспиване. 

4. Тялото се нуждае от витамин В6, за да произвежда серотонин и мелатонин. Този важен витамин се намира в мазната риба, шам-фъстък, чесън и други.

5. Чаша чай от лайка преди лягане също ще ви помогне да заспите, тъй като напитката съдържа глицин, който отпуска мускулите и успокоява нервите. Особено полезно е този чай да се пие заедно с мед.

6. Въглехидратите също причиняват сънливост, така че може да си струва да включите пълнозърнести тестени изделия, ориз и сладки картофи във вашата вечеря.

7. Изключете захарта, кофеина и алкохола в края на деня, тъй като те са основната причина за неспокоен сън.

8. Създайте подходяща атмосфера в спалнята, стаята трябва да е спокойна и тиха. Купете си тапи за уши и маска за сън, ако е необходимо.

9. Етеричното масло от лавандула помага да се отпуснете и успокоите преди лягане. Достатъчно е да нанесете няколко капки от маслото върху възглавницата, като е важно да не прекалявате с количествата, в противен случай можете да получите обратен ефект.

10. Изключете вашия Wi-Fi рутер, тъй като електромагнитните вълни пречат на нормалния сън.

И накрая, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер. Тялото скоро ще свикне с новия график. Не забравяйте, че правилният сън е важен за вашето физическо и психологическо благосъстояние. Вашето настроение и умствено представяне през целия ден директно зависи от качеството на съня ви.

* Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не заменя професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси относно Вашето здравословно състояние.

Източник: www.econet.ru