Имате въпрос?
Изберете как да се свържете с нас.

Упражнение за разтягане на гърба с усукване

УПРАЖНЕНИЕ: Разтягане на гърба с усукване

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

▪️ Хващаме с едната ръка противоположното рамо.

▪️ Другата ръка поставяме зад гърба или отзад на седалката на стола.

▪️ Вдишваме, с издишване бавно се завъртаме назад ( към облегалката ), като започваме от главата и завъртаме, колкото е възможно, лакътя надолу и назад.

▪️ Вдишваме, освобождаваме леко позата с издишване, завъртаме гърба малко повече.

▪️ Сменяме ръцете и повтаряме на другата страна.

▪️ Повтаряме изпълнението по 3 пъти на всяка страна.

ЕФЕКТИ: Упражнението подобрява гъвкавостта на гръбнака при ротация. Освобождава напрежението между лопатките.

УКАЗАНИЯ: Максимално вдишваме преди завъртането и плавно издишваме при разтягането назад. Страдащите от болки в гърба трябва да изпълняват упражнението внимателно.


Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

Сподели статията:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

Вашият коментар

Практически обучения на живо ТУРНЕ 2024

Eднодневното обучение е идеалният баланс между това, от което тялото и съзнанието ти се нуждаят, за да функционират хармонично.

На събитието ще имаш възможност да затвърдиш техниките от гимнастиката Актив Ситинг и да ги надградиш с нови практики. Чрез тях ще разбереш какво е въздействието им върху тялото ти, за да можеш сам лесно да се справиш със своите физически и eмоционални блокажи.

Екипът на Актив Ситинг разполага с обучени хора, готови да ти съдействат при нужда по време на събитието.
X

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.