Точки, свързани с мускулите на кръста

УПРАЖНЕНИЕ: Точки, свързани с мускулите на кръста

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

·   Поставяме длани на нивото на последните ребра, палците сочат назад.

·   Правим точков масаж под ребрата отляво и отдясно едновременно.

·   Преместваме на друга точка, назад и нагоре, по хода на последното ребро, докато стигнем до гръбнака.

·   На всяка точка задържаме по 2-3 секунди.

ЕФЕКТИ: Упражнението отпуска спазма и напрежението на кръста и гърба. Подобрява силата на мускулите на кръста. Подобрява подвижността в тази област.

УКАЗАНИЯ: Използваме хват “изпънат палец”. При наличието на силно болезнена точка по хода на ребрата може да задържим върху нея 5-10 секунди или до намаляване на болката. Това упражнение не се препоръчва за бременни.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев