УПРАЖНЕНИЕ: Точки, активиращи седалищния мускул
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
· Поставяме юмрук под нивото на кръста, леко отстрани, на нивото на горната част на джоба на дънките/ панталона.
· Масажираме точката с юмрук.
· След разтриването на точката започваме да потупваме с юмрук в зоната от външната част на седалището до сакралната кост в хоризонтална линия.
· Повтаряме от другата страна.
· Времетраене – по 5-10 секунди и за двете техники.
· Повтаря се от другата страна.
ЕФЕКТИ: Упражнението отпуска спазма и напрежението на мускула ротатор на тазобедрената става. Намалява компресията на седалищния нерв. Активира седалищните мускули, укрепващи таза и кръста.
УКАЗАНИЯ: Използваме хват “пръсти, свити в юмрук”. Натискът на тази точка е необходимо да бъде по-силен, тъй като мускулът се намира в дълбочина. Това упражнение не се препоръчва за бременни.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
11 Коментара
Павлинка Иванова
19.04.2022Чудесно упражнение.Изпълнявам всяка сутрин различни комбинации от упражненията.Чувствам се добре,но имам още много работа.БЛАГОДАРЯ !!!
Росица Матева
19.04.2022Упражнението е страхотно!МНОГО благодаря!
Николина
19.04.2022Страхотна техника
Нели Николова
19.04.2022Много добре ,благодаря!
Мариана
19.04.2022Прекрасно упражнение! От месеци практикувам вашите упражнения и масажи и съм невероятно доволна. Помагат за всякакви проблеми! Следя всички ваши видеа и статии.Благодаря Ви от сърце!
Елена Ангелова
19.04.2022Сега ще започна тази техника!
Marina Vasileva
28.04.2022Благодаря, Коко. Страхотни упражнения!
Снежана Иванова
03.05.2022Правя различни упражнения когато мога.Имам различни болки и бележки по тялото.Може би трябва да си остана в къщи по-дълго време,за да правя всичко
Димка
19.06.2022Здравейте мило семейство,правя някой от вашите упражнения,постоянно гледам видеята ви.Имам тъй наречените неспокойни кръка,съветвала съм се с лекар(каза ми че нищо не помага,да не приемам никакви хапчета)Искам да знам дали сте помагали на хора с подобен проблем и каква е причината.Благодаря предварително,много сте ми симпатични,бъдете живи и здрави и все така вдъхновени да помагате на хората.
А.Андреева
26.04.2023Вие сте прекрасни,възхищавам ви се!
Желая ви да сте здрави и винаги така себеотдайни в помощта си към хората !
Diana
27.04.2023Много се радвам, че си закупих книгата на Коко и Ива, много съм доволна от видеата, които качват! Благодаря Ви, че Ви има и помагате на хората! ❤